Mujeres haciendo pilates en máquinas para disfrutar de sus beneficios.

Actividad y ejercicio

10 Beneficios del pilates para tu salud y bienestar

H acer pilates tiene muchos beneficios para la salud, tanto en las personas jóvenes como en las personas mayores. Al igual que el yoga, es un ejercicio de baja intensidad que se recomienda para mejorar la flexibilidad, tener mayor equilibrio y resistencia, y reducir el estrés.

Sobre estos beneficios se han realizado muchos estudios, aunque su difusión puede estar limitada a ámbitos académicos y científicos. En este artículo queremos hablar sobre los beneficios del pilates, y explicar de qué manera puede mejorar la vida de las personas y ayudarlas a vivir de forma saludable.

También te recomendamos echar un vistazo a nuestro artículo sobre los beneficios del yoga, otra práctica muy saludable para implementar en tu rutina semanal.

ÍNDICE DEL ARTÍCULO

Mejora la flexibilidad
Aumenta la fuerza muscular
Mejora la postura corporal
Previene y alivia el dolor de espalda
Aumenta la resistencia física
Mejora el equilibrio y la coordinación
Reduce el estrés
Impacta positivamente en el bienestar emocional
Es una actividad relajante
Es ideal para rehabilitaciones físicas
Consejos para hacer pilates

Mejora la flexibilidad
Uno de los principales beneficios del pilates es su impacto sobre la flexibilidad del cuerpo. Quienes lo practican pueden desarrollar músculos y articulaciones más elásticas, lo que les permite reducir el riesgo de sufrir lesiones físicas.
Un artículo titulado Pilates: how does it work and who needs it? (Pilates, ¿cómo funciona y quién lo necesita?), publicado en la National Library of Medicine, destaca que los ejercicios del pilates están especialmente diseñados para aumentar la fuerza y resistencia muscular, la flexibilidad, la postura corporal y el equilibrio.
Esto puede ser de mucha ayuda para los deportistas, pero también para el público en general. Tener músculos más flexibles proporciona un rango de movimiento más amplio y libre, lo que puede mejorar el rendimiento deportivo y la eficiencia en actividades cotidianas como agacharse, estirarse y alcanzar objetos.
Para más formas de mejorar tu flexibilidad, estas posturas de yoga pueden serte de ayuda, tanto si estas empezando como si eres una persona avanzada en esta práctica.
Aumenta la fuerza muscular
El pilates es un excelente ejercicio para quienes buscan aumentar su fuerza muscular. Además, su práctica implica un enfoque integral, en el que se trabajan diferentes grupos musculares, sin necesidad de sobrecargar los músculos de forma particular.
De esta manera, es posible desarrollar la fuerza de manera equilibrada, y se reduce significativamente el riesgo de sufrir una lesión al ejercitarse. Se trata de un ejercicio que fortalece el core o núcleo del cuerpo, una zona en la que se incluyen los músculos abdominales, los de la espalda baja, la pelvis y la cadera.
Junto al core, también se trabajan los músculos de las extremidades inferiores y superiores, por lo que los resultados positivos se pueden ver de forma general en todo el cuerpo.
Mejora la postura corporal
De lo que mencionamos en el punto anterior se obtiene un beneficio que se extiende a todos los aspectos de la vida diaria, sobre todo en las personas pasan largas horas sentadas frente a computadoras o dispositivos móviles.
Según la Cleveland Clinic, fortalecer el core con el pilates ayuda a tener una mejor posición, lo que no solo contribuye a mejorar la apariencia, sino que también ayuda a prevenir dolores y lesiones crónicas, especialmente en la espalda, el cuello y los hombros.
Esto es particularmente importante para contrarrestar los efectos negativos de la vida sedentaria, como la inclinación hacia adelante de los hombros y la curvatura excesiva de la parte superior de la espalda.
Previene y alivia el dolor de espalda
Healthline menciona en un artículo sobre los beneficios del pilates que este ejercicio ayuda a proteger y estabilizar la espalda. Esto se debe a que el pilates se centra en fortalecer los músculos del núcleo a través de ejercicios específicos que estabilizan y sostienen la columna vertebral, reduciendo la carga a la que se ve sometida la espalda en las actividades cotidianas y distribuyendo el esfuerzo de una forma más eficiente.
Asimismo, es importante mencionar que es un ejercicio que se adapta muy bien a la condición y las capacidades de cada persona, por lo que resulta ideal para personas mayores que desean mantenerse saludables y prevenir algunos de los dolores que se suelen asociar con el envejecimiento.
Si sufres de dolor de espalda, también puedes consultar nuestro artículo sobre ¿qué es bueno para el dolor de espalda? donde te damos aún más consejos para aliviar las molestias.
Aumenta la resistencia física
El pilates no solo se destaca por sus beneficios en la flexibilidad, la fuerza muscular y la postura, sino que también puede ser muy útil para aumentar la resistencia física.
Un artículo publicado en la National Library of Medicine resalta que en algunos estudios se comprobó que después de practicar pilates durante 12 semanas, en comparación con un grupo de control, algunas personas consiguieron un aumento significativo en la resistencia abdominal y la resistencia de la parte superior del cuerpo.
Además, al ser una actividad física, este ejercicio también mejora la capacidad respiratoria, lo que es fundamental para la resistencia física. Es decir, mejora la capacidad pulmonar y la eficiencia del sistema respiratorio, ayudando a que las personas se ejerciten durante periodos de tiempo más largos.
Si quieres conocer más al respecto, te recomendamos nuestro artículo sobre los tipos de ejercicios y su impacto en tu cuerpo y bienestar.
Mejora el equilibrio y la coordinación
El pilates es una opción destacada en cualquier listado de ejercicios recomendados para personas mayores, principalmente por su capacidad para mejorar el equilibrio y la coordinación. Al fortalecer el núcleo, incrementar la flexibilidad y entrenar el equilibrio, este ejercicio se convierte en una herramienta efectiva para prevenir caídas y sus posibles consecuencias.
Estos beneficios no solo contribuyen a una mayor seguridad física, sino que también elevan la calidad de vida de las personas mayores.
La práctica regular de pilates aumenta la confianza en los propios movimientos, previene accidentes y reduce la dependencia de otras personas para realizar actividades cotidianas. Este incremento en la autonomía fomenta un estilo de vida más activo y saludable, promoviendo tanto el bienestar físico como emocional.
Reduce el estrés
WebMD también tiene un artículo sobre los beneficios del pilates, y dentro de ellos menciona el impacto que tiene este ejercicio en la reducción del estrés. Se debe tener presente que más allá del esfuerzo físico, el pilates también se enfoca en aspectos importantes como la respiración controlada y consciente, lo que ayuda a reducir los niveles de cortisol e inducir una sensación de calma.
Además, las clases de pilates suelen realizarse en espacios tranquilos y ordenados, con música suave y un enfoque en el bienestar integral. Para muchos, se trata de un ejercicio en el que se combina el movimiento del cuerpo con la práctica de la meditación y el mindfulness.
Impacta positivamente en el bienestar emocional
Como recién mencionamos, el pilates ayuda a reducir los niveles de cortisol en el cerebro, pero también ayuda a liberar algunas hormonas que impactan positivamente sobre el bienestar emocional de las personas. De esto también hablamos en nuestro artículo sobre cómo lograr una mente positiva.
El pilates estimula la liberación de endorfinas, una de las sustancias que produce el cuerpo para aliviar el dolor y obtener una sensación de bienestar. Las endorfinas son conocidas como las hormonas de la felicidad, y generalmente actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo.
Además, algunos estudios señalan que la liberación regular de endorfinas puede ayudar a combatir síntomas de depresión y ansiedad.
Es una actividad relajante
Los ejercicios de baja intensidad como el pilates no solo tienen un número muy amplio de beneficios a nivel físico, sino que también pueden ser relajantes. Tal como mencionamos en nuestro artículo sobre los ejercicios de relajación más recomendados, uno de los elementos centrales de este tipo de ejercicio es la respiración consciente, lo que no solo sirve para manejar el estrés y la ansiedad, sino que tiene un efecto relajante sobre el cuerpo.
A diferencia de los entrenamientos de alta intensidad que pueden aumentar el estrés y la tensión en el cuerpo, el pilates se caracteriza por movimientos suaves que promueven la flexibilidad, la fuerza y la estabilidad sin poner una carga excesiva en los músculos y las articulaciones.
Algunos estudios incluso resaltan el efecto que tiene sobre la calidad del sueño, sobre todo en las personas que tienen menos de 40 años, y en las mujeres que se encuentran en la etapa del posparto.
Es ideal para rehabilitaciones físicas
Para finalizar esta lista de beneficios del pilates, debemos mencionar que este ejercicio también puede ser muy útil en la rehabilitación física de personas con diferentes condiciones médicas.
Un artículo titulado Is Pilates an effective rehabilitation tool? A systematic review (“¿Es el pilates una herramienta de rehabilitación eficaz? Lo revisamos”), menciona que el pilates tiene un impacto significativo sobre la rehabilitación, y puede ayudar a aliviar el dolor generado por diferentes enfermedades o lesiones. Dentro de estas condiciones, se señala el dolor lumbar, la espondilitis anquilosante, la esclerosis múltiple, la osteoporosis, la escoliosis y el dolor crónico de cuello, entre otras muchas más.
Consejos para hacer pilates
Aunque hacer pilates puede tener un impacto positivo en el bienestar físico y mental de las personas, es importante seguir algunas recomendaciones antes de empezar a practicar este ejercicio. Esto no solo permite aprovechar al máximo el tiempo que se dedica al pilates, sino que también ayuda a que todos los movimientos se realicen de forma segura.
Lo ideal es encontrar a un instructor cualificado para aprender bien de qué se trata el pilates, y tener una rutina de entrenamiento personalizada. Un buen instructor no solo puede explicar cuáles son las técnicas correctas, sino que también puede adaptar los ejercicios a las necesidades individuales y el nivel de habilidades de cada persona.
Asimismo, es importante comenzar con ejercicios básicos y avanzar gradualmente a medida que se gana fuerza y flexibilidad, especialmente, si se está empezando desde cero.
El artículo de WebMD que citamos antes también recomienda:
- Consultar a un especialista médico, sobre todo cuando se tiene una condición médica o se está saliendo de una lesión.
- Consultar con un instructor especializado en pilates si es recomendable hacer ejercicio en un mat o en un reformador.
- Evaluar las ventajas de hacer pilates solo en casa, o en grupo en algún estudio.
Siguiendo estas recomendaciones se pueden obtener mejores resultados y disfrutar todos los beneficios de hacer pilates.